Au fur et à mesure que nous vieillissons, il devient crucial de prendre soin de notre santé afin de préserver notre autonomie et notre qualité de vie. Il existe de nombreuses solutions pour garder un corps en bonne santé et ainsi bénéficier d’une certaine autonomie même à un âge assez avancé. Nous verrons notamment ici comment la pratique de bonnes activités physiques peut aider à rester en forme. Nous évoquerons également d’autres astuces qu’on n’y pense pas forcément, mais qui peuvent tout aussi bien aider à développer sa motricité.
Plan de l'article
Les bienfaits de l’activité physique pour les personnes âgées
L’activité physique régulière présente de nombreux avantages pour la santé, indépendamment de l’âge. Pour les personnes âgées en particulier, l’activité physique joue un rôle crucial dans le maintien de l’autonomie. Commençant donc par voir les différents avantages des activités physiques, pas forcément sportives, avant de parler des autres options de maintien de l’autonomie.
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Renforcement musculaire et prévention des chutes
Les exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation légère, aident à maintenir la force musculaire et à améliorer l’équilibre. Cela réduit le risque de chutes, qui sont fréquentes chez les personnes âgées et peuvent entraîner des blessures graves accélérant la perte d’autonomie.
D’une manière générale, tous les mouvements qu’on peut faire au quotidien font office d’exercice de renforcement musculaire. L’idée est vraiment de rester actif et de rester dans une même posture tout au long de la journée pour éviter que les muscles s’affaiblissent. Lorsqu’ils ne sont plus ou très peu sollicités, tous les muscles du corps finissent par s’affaiblir.
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Amélioration de la flexibilité et de la mobilité
La pratique régulière d’étirements et d’exercices de flexibilité améliore également la mobilité articulaire et la flexibilité musculaire. Cela permet de maintenir une plus grande amplitude de mouvement et de faciliter les activités quotidiennes. Faire des étirements au quotidien n’est pas fatigant du tout. Au contraire, ces activités vont accroître davantage l’envie de bouger.
Maintien de la santé cardiovasculaire
L’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide, la natation ou le vélo, contribue au maintien d’une bonne santé cardiovasculaire. Il renforce le cœur, améliore la circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. En pratiquant régulièrement des activités d’intensité modérée, vous serez moins enclin à s’essouffler trop vite. Vous garderez ainsi une très bonne autonomie, même à un âge très avancé.
Gestion du poids et de l’énergie
L’activité physique régulière aide à maintenir un poids correct et à prévenir l’accumulation de graisse corporelle. Elle favorise également une meilleure régulation de l’énergie et une plus grande vitalité. Il est à noter que le surpoids et l’obésité peuvent entacher la santé cardiovasculaire. Garder un poids correct est donc tout aussi important pour rester autonome.
Astuces pour rester en forme
Maintenant que vous avez compris l’importance de l’activité physique, voici quelques astuces pratiques pour rester en forme et développer sa motricité même à un certain âge :
Choisissez des activités adaptées
Il est important d’opter pour des activités qui correspondent à votre niveau de condition physique. Vous n’aurez pas forcément les conditions physiques d’un athlète qui a fait de la course toute sa vie. Évitez donc de faire souffrir davantage votre corps et votre santé.
La marche, la natation, le yoga doux, le tai-chi ou la danse sont d’excellentes options qui combinent à la fois l’activité physique et le plaisir. Et ces activités sont parfaitement adaptées aux personnes âgées.
Intégrez des exercices de renforcement musculaire
Les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour maintenir la force et la masse musculaire. Utilisez des poids légers, des bandes de résistance ou même votre propre poids corporel pour effectuer des exercices de renforcement tels que les squats, les pompes et les soulevés de jambes, etc.
Pratiquez l’équilibre et la coordination
Pour améliorer votre motricité, consacrez du temps à des exercices qui renforcent l’équilibre et la coordination. Cela peut inclure des exercices sur une jambe, des marches en équilibre, des jeux d’adresse comme le jonglage ou le lancer de balles.
Explorez les jeux de construction pour adultes
Les jeux de construction ne sont pas seulement réservés aux enfants. Les jeux de construction pour adultes, tels que les puzzles 3D ou les maquettes, peuvent aider à développer sa motricité à tout âge, développer la concentration et la patience.
Ces activités vous permettront de stimuler votre cerveau tout en améliorant votre dextérité. Il faut toutefois éviter de rester assis pour jouer à ces jeux tout au long de la journée. Il est aussi important de varier les activités pour garder l’autonomie.
Restez actif au quotidien
En dehors des séances d’exercice planifiées, n’hésitez pas à trouver des opportunités pour rester actif tout au long de la journée. Faites des promenades régulières, jardinez, effectuez des tâches ménagères qui impliquent des mouvements physiques, utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Chaque petite activité compte pour maintenir votre corps en mouvement.
