Le système immunitaire est l’arme principale dont dispose l’organisme pour lutter contre les agressions externes. Le renforcer en cas de déséquilibre est un excellent moyen pour rester en bonne santé. De nombreuses solutions sont envisageables pour consolider naturellement son système immunitaire. Retrouvez dans cet article, quelques-unes des meilleures solutions naturelles.
Plan de l'article
L’adoption d’une alimentation saine, équilibrée et ciblée
C’est le secret fondamental d’un système immunitaire performant. Une bonne alimentation favorise l’équilibre de la flore intestinale et par conséquent celui des cellules immunitaires de l’intestin. Pour renforcer ses défenses immunitaires afin d’aider l’organisme dans sa lutte naturelle, il faut privilégier la consommation de certains aliments par rapport à d’autres.
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Il faut penser à la consommation régulière de vitamines et de minéraux. Il peut également être intéressant de consommer des prébiotiques à travers les aliments suivants : l’orange, le poireau, le kiwi, l’ail, l’asperge, l’oignon, les agrumes, etc.
Quant aux vitamines, il faut penser aux aliments riches en vitamine A (le jaune d’œuf, le lait, le fromage), en vitamine C, en vitamine E, en oligo-éléments tels que le zinc et le sélénium. Pour être sûr de consommer des aliments contenant toutes ces substances, il est important de préférer les fruits, les fruits de mer, le cacao, les graines, les céréales complètes et aussi les crustacés.
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Par ailleurs, la consommation de certaines plantes ou de certains compléments alimentaires naturels peuvent aider à renforcer les défenses naturelles de l’organisme.
Le changement d’une routine sportive
Une routine sportive mensuelle comportant seulement deux séances n’est pas l’idéal pour renforcer le système immunitaire. Il faut une pratique hebdomadaire et régulière d’une activité sportive. Cela présente des avantages non seulement pour le renforcement du système immunitaire mais aussi pour tout l’organisme en entier.
Le sport est un excellent moyen pour lutter contre les risques de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de tout facteur pouvant affecter le fonctionnement du système immunitaire de l’organisme.
De nombreuses études ont prouvé que la pratique quotidienne d’une activité sportive durant une trentaine de minutes améliore sensiblement l’état de fatigue, de stress, de perte d’énergie. Tous ces éléments sont des symptômes d’un système immunitaire affaibli. Il est donc préconisé de s’y adonner régulièrement pour maintenir le bien-être des défenses immunitaires.
La consommation de probiotiques et de ferments lactiques
L’intestin joue un rôle très important dans le maintien du bon fonctionnement du système immunitaire. Détenant la majorité des cellules immunitaires de l’organisme, il est alors important de prendre soin de la flore de l’intestin afin de pouvoir bénéficier de son action naturelle de défense.
Les probiotiques et les ferments lactiques sont des composés naturels qui permettent un rétablissement de l’équilibre de l’écosystème bactérien. On les retrouve dans les aliments dérivés du lait comme les yaourts et le fromage. Certains compléments alimentaires sont fabriqués à base de souches de probiotiques afin de faciliter la consommation des personnes qui en ont besoin.
Le choix d’un sommeil de qualité
Un sommeil de qualité a de multiples bénéfices sur l’organisme. Il permet une gestion efficace du stress qui est une source non négligeable de faiblesse du système immunitaire. Il est recommandé d’avoir entre 7h et 8h de sommeil par jour pour développer une bonne défense immunitaire de l’organisme.
