La congestion nasale et ses conséquences peuvent gravement nuire à une bonne nuit de sommeil. Essoufflement, sécheresse et mal de gorge, réveils multiples pendant la nuit et autres encore. Pourtant, un sommeil de mauvaise qualité nuit à la qualité de vie. Quelques pratiques simples vous aideront à mieux dormir avec le nez bouché et à traiter sa cause lorsque cela est possible.
Plan de l'article
Changer vos habitudes pour que votre sommeil soit désirable.
Dormir avec le nez bouché est très pénible. En effet, un nez bouché est encore plus inconfortable lorsque les sécrétions sont sèches et désagréables. Pour atténuer ce problème :
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- Humidifiez l’air de votre chambre.
- Remplissez le récipient isotherme d’eau, placez-le sur votre radiateur
- Sous l’action de la chaleur, l’eau va s’évaporer et humidifier la pièce, améliorant ainsi votre sommeil.
- Levez la tête pour dormir.
Si la congestion nasale réapparaît, vous pouvez investir dans un lit électrique avec sommier. Réglable au niveau des jambes et des pieds, le sommier électrique vous permet de dormir confortablement la tête haute. Choisissez également un oreiller avec des housses amovibles et lavables en machine pour maintenir un environnement de sommeil totalement sain pour votre bien-être.
Atténuer la sensation de nez bouché pour retrouver le sommeil
Pour soulager un nez bouché, essayez une irrigation nasale saline.
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- Mélanger 50cl d’eau chaude à température corporelle avec une cuillère à café de sel.
- Goûtez pour vous assurer que le mélange a un goût aussi salé que des larmes et rien de plus.
- Inspirez de l’eau salée par chaque narine avant de vous moucher avec précaution.
- Une solution saline rince la cavité nasale et dégage la muqueuse nasale.
- Inspirez avant d’aller au lit.
- Il suffit d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle à de l’eau bouillante.
- Inspirez la vapeur émise par le mélange pour dégager les voies nasales et mieux dormir.
Demandez conseil à votre pharmacien sur les huiles à utiliser. Vous pouvez également déposer quelques gouttes sur votre oreiller.
Traitement des causes de la maladie
Les allergies peuvent causer beaucoup de mucus qui obstruent le nez. La congestion nasale est souvent une réponse au pollen, aux moisissures ou aux acariens.
Lorsque vous êtes allergique au pollen, il est essentiel de connaître le calendrier de pollinisation.
- Pendant la pollinisation, n’ouvrez pas la fenêtre de la pièce pour empêcher le pollen d’entrer.
- A l’inverse, en cas de rhume, aérez au maximum la pièce pour ne pas avoir à dormir dans l’atmosphère polluée.
Quelle que soit la température extérieure, ouvrez les fenêtres plusieurs fois par jour. Les plus courageux pourront dormir la fenêtre ouverte et recouverts d’un pull et d’une seconde couverture : c’est un remède efficace pour se protéger du froid !
Pour vous protéger des moisissures, aérez bien votre lit le matin, surtout si vous avez tendance à avoir chaud et à transpirer en dormant. Les matelas Tempur sont dotés de la technologie CoolTouch, d’un tic-tac unique pour une gestion optimale de l’humidité et d’une housse amovible et lavable QuickRefresh™.
En bref, explorez toutes possibilités pour vous donner un meilleur confort la nuit même avec un nez bouché. Sur ce, bonne nuit !
