Si vous avez l’impression de manquer d’énergie, si vous avez du mal à dormir ou si vous vous sentez tout le temps épuisé, vous avez peut-être un déséquilibre dans votre taux de cortisol. Le cortisol est l’hormone responsable de la régulation du stress. Après avoir défini le rôle du cortisol dans l’organisme, nous verrons quelles plantes adaptogènes peuvent aider à le réguler et ainsi réguler le stress naturellement.
Plan de l'article
Qu’est ce que le cortisol et comment agit-il ?
Le cortisol est en quelque sorte le système d’alarme intégré de notre corps. C’est la principale hormone de stress du corps humain. Il agit avec certaines parties de notre cerveau pour contrôler notre humeur, notre motivation et notre peur.
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Il est surtout connu pour aider à alimenter l’instinct de « lutte ou de fuite » de notre corps en cas de crise, mais le cortisol joue un rôle important dans un certain nombre de fonctions de votre corps. Voici les principales :
- Il gère la façon dont votre corps utilise les glucides, les graisses et les protéines.
- Il maintient l’inflammation à un niveau bas
- Régule la pression artérielle
- Augmente le taux de sucre dans le sang (glucose)
- contrôle le cycle veille/sommeil
- stimule l’énergie
Un nodule (masse) dans votre glande surrénale ou une tumeur dans l’hypophyse du cerveau peut inciter notre organisme à produire trop de cortisol. Cela peut provoquer une affection appelée syndrome de Cushing. Il peut entraîner une prise de poids rapide, une peau qui se contamine facilement, une faiblesse musculaire, du diabète et de nombreux autres problèmes de santé. A contrario, si notre corps ne produit pas assez de cortisol, les symptômes comprennent :
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- Des modifications de votre peau, comme un assombrissement sur les cicatrices et dans les plis de la peau.
- Une fatigue permanente
- une faiblesse musculaire qui s’aggrave
- la diarrhée, les nausées et les vomissements
- une perte d’appétit et de poids
- Faible pression sanguine
Le cortisol est donc essentiel au bon fonctionnement de l’organisme mais il doit être régulé. Voici les principales plantes pouvant aider à sa régulation.
FLEUR DE LA PASSION
Une plante qui pousse à l’état sauvage dans les régions du sud de l’Amérique du Sud. C’est un agent calmant qui réduit les niveaux de cortisol. Il est recommandé de boire du passiflore en thé ou en huile ou bien sous forme de compléments alimentaires.
ASHWAGANDHA
Une plante à racines qui peut être prise pour réduire efficacement le stress. La concentration de withanolides, qui sont des anti-inflammatoires, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Dans une étude, les personnes qui ont pris de l’ashwagandha ont vu leur taux de cortisol diminuer de 30 %. On peut prendre l’ashwgandha sous forme de supplément ou en poudre à ajouter aux repas ou aux boissons.
CBD
Selon les résultats d’une étude menée en 1993, le CBD interfère avec la production de cortisol. En tant que tel, le CBD pourrait agir comme un anti-catabolique. Un composé anti-catabolique aide à prévenir la dégradation de la masse musculaire dans le corps. Des niveaux prolongés de cortisol dans le sang peuvent être liés à une perte de protéines tissulaires. Cela signifie que le CBD peut aider à éliminer les effets négatifs des niveaux élevés de cortisol dans le corps en réduisant la production de cette hormone.
En plus de réduire la production de cortisol et ses effets négatifs, le CBD peut également aider à réduire les symptômes d’anxiété et de stress. Plus d’informations disponibles sur ce site.
BASILIC SACRÉ
Originaire d’Asie, c’est un arbuste de la famille du basilic. Deux composés phytochimiques, les ocimumosides A et B, réduisent les niveaux de cortisol. Il est recommandé de prendre du basilic sacré sous forme de compléments ou de thé.
RHODIOLA
Aussi connu sous le nom de racine dorée, originaire d’Asie pour la médecine. Elle contient un phytochimique connu sous le nom de salisdroside, qui est le principal facteur de réduction des niveaux de cortisol. La rhodiola rosea est la souche qui présente le plus d’avantages pour la santé. La rhodiola aide également à augmenter l’énergie, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. Il est recommandé de prendre la rhodiola sous forme de thé ou de compléments.
